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一堂完整的瑜伽课如何编排

2020/2/26 6:55:58发布119次查看
  影响一堂瑜伽课的效果有很多的因素,比如:环境(锻炼时的气温和湿度,室外锻炼是否有风等等)、习练者的本身因素(年龄、当下的身心状况)、瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验(体式的理解、体式安排顺序)。要想在单位时间内达到最|佳状态,除去环境、习练者的本身两个因素,瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验是相当重要。瑜伽老师的引导经验或者自我练习经验(体式的理解、体式安排顺序)无疑起着非常重要的作用。体式的理解包括顺位精准、体式的效果,这里探索一堂瑜伽的课程体式顺序安排。
  一堂瑜伽课的体式安排是一门学问,制定教学计划就如同设计如何去做一顿可口的饭菜一样,你需要了解到你想做一顿什么口味的饭菜,用那些做主菜,用那些配料,需要运用那些原则,还要注意部分人的特殊要求。国内一些传统瑜伽老师采用两种方法,一种是自己随机排课,不去了解体式的功效、体式运用的原则,也不了解自己想教什么,属于随便上课,这属于最初级的教学;二是因为会员需要增加强度,就把传统瑜伽连接起来上课就好像流瑜伽。
下面以一位国际老师安排的一节瑜伽课程进行分析、讲解:
1·简单静心
2·热身加传统拜日(1——6遍)
3·体式部分:金刚坐  单腿背部伸展  肩倒立  犁式  眼镜蛇  蝗虫式  马里奇扭转式  站立前屈   仰卧放松
4·简单的呼吸法练习。
分析:从中可以发现体式安排虽然简单,但是环环相扣,互相补充准备。前面的一个体式都是为后面的一个体式做准备,是下一个体式的热身,后面的一个体式可以平衡前面一个体式。
简单静心可以帮助身心的合一,对当下的觉察,有助于进入瑜伽的状态;热身加传统拜日帮助打开身体,为体式练习做准备,防止受伤。
体式安排:金刚坐可以纠正脊柱,伸展臀肌,稳定身体,灵活髋关节,为单腿背部伸展做准备。单腿背部伸展刺激消化系统,安静身心,重要的是可以提高脊柱、大腿后面的柔韧度,为做肩倒立  犁式准备。肩倒立、犁式可以加速全身血液循环,刺激内分泌,促进排毒,肩倒立、犁式需要根据个人进行调整,用辅助工具或者简化的体式。肩倒立、犁式强化了单腿背部伸展的效果。眼镜蛇、蝗虫式为肩倒立、犁式的补充练习,可以释放肩倒立、犁式带来的上半身的压力,增加上半身的灵活性,适当提升精力。眼镜蛇、蝗虫后弯体式适当升温,为马里奇式做准备,而马里奇扭转式可以释放眼镜蛇、蝗虫后弯的压力,起到平衡身心能量的效果,对内脏、脊柱进行按|摩,打开身体后侧为前屈准备。站立前屈补充马里奇扭转式,同时起到安静的效果,为仰卧放松准备。最后简单的呼吸法练习在体式之后,无疑会起到活好全身的气血的效果。
 通过学习我们了解到,原来一堂瑜伽课的效果,合理的体式安排顺序起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来讲,在一次有良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,内脏,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面,瑜伽习练者的瑜伽心也因此开始得到培养。
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